Jooga on monipuolinen harjoitusmuoto, jonka jooga-asennot yhdistää liikettä, hengitystä ja mielen rauhoittumista. Se on erinomainen tapa parantaa joustavuutta, vahvistaa kehoa ja löytää sisäinen tasapaino. Jooga-asentoja kutsutaan ”asanoiksi”, ja tässä artikkelissa esittelemme kymmenen suosittua jooga-asentoa.
1. Tadasana
Tadasana on joogan perusasento, joka opettaa oikean asennon ja tasapainon. Se on ”äiti” monille muille asennoille.
:
- Seisahda jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Tukeudu jalkojen kaikkiin kulmiin ja suorista sääret.
- Vetäise tyvestä sisään ja aktivoi reisilihakset.
- Hengitä sisään ja venytä vartaloa ylöspäin.
- : Pidä hetki lepoa ja tarkkaile kehon tuntemuksia. Voit siirtyä seuraavaan asentoon tai pysähtyä hetkeksi hengittämään rauhallisesti.
2. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Tämä asento venyttää käsivarsia, selkää ja reisiä.
:
- Aloitathan polvillasi ja kämmenillä lattialla.
- Hengitä sisään ja siirrä kädet eteenpäin.
- Hengitä ulos ja nostat takajalat ylös, pitäen polvet hieman taipuneina.
- Pidä asento muutaman hengityksen ajan.
- : Laske hitaasti polvet maahan ja ota syvä hengitys. Voit siirtyä lapsen lepoasentoon (Balasana) rentoutumaan.
-
-
-
Alkuperäinen hinta oli: 79,00 €.74,00 €Nykyinen hinta on: 74,00 €. Sis. ALV 25,5 % Lisää ostoskoriin
3. Tree Pose (Vrksasana)
Vrksasana parantaa tasapainoa ja keskittymiskykyä.
:
Seisahda yhdellä jalalla, toinen jalka polven sisäpuolella.
Kädet ristissä tai ylhäällä pään yläpuolella.
Pidä katse eteenpäin ja hengitä rauhallisesti.
: Vaihda jalkaa ja toista asento toisella jalalla. Lopuksi voit laskeutua istumaan ja hengittää syvään.
4. Balasana
Balasana on rauhoittava asento, joka auttaa rentoutumaan.
:
Polvillasi lattialla, laske eturuumis alas ja ojenna kädet eteen.
Pidä otsa lattiaa vasten ja hengitä syvään.
: Nosta hitaasti ylös istumaan ja tarkkaile kehon tuntemuksia. Voit siirtyä seuraavaan asentoon tai pysähtyä hetkeksi hengittämään.
5. Trikonasana
Trikonasana venyttää kylkiä ja vahvistaa jalkoja.
:
Seisahda jalat leveässä haara-asennossa.
Käännä toinen jalka 90 asteeseen ja toinen 45 asteeseen.
Taivuta vartaloa sivulle ja ojenna käsi maahan.
Käännä katse ylöspäin ja pidä asento muutaman hengityksen ajan.
: Nosta ylös ja vaihda puolta. Toista asento toisella puolella ja lopuksi voit laskeutua istumaan.
Tutustu myös Fiiliskaupan laadukkaisiin EU:ssa valmistettuihin joogatarvikkeisiin.
6. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Virabhadrasana II vahvistaa jalkoja ja parantaa tasapainoa.
:
Seisahda jalat leveässä haara-asennossa.
Käännä toinen jalka 90 asteeseen ja toinen 45 asteeseen.
Käännä vartaloa sivulle ja ojenna kädet sivuille.
Pidä asento muutaman hengityksen ajan.
: Vaihda puolta ja toista asento toisella puolella. Lopuksi voit laskeutua istumaan ja hengittää syvään.
7. Paschimottanasana
Tämä asento venyttää selkää ja reisiä.
:
Istu lattialla jalat suorina eteen.
Hengitä ulos ja taivuta eteenpäin, ojentaen kädet jalkojen ympärille.
Pidä asento muutaman hengityksen ajan.
: Nosta hitaasti ylös istumaan ja tarkkaile kehon tuntemuksia. Voit siirtyä seuraavaan asentoon tai pysähtyä hetkeksi hengittämään.
8. Plank Pose (Phalakasana)
Phalakasana vahvistaa ylävartaloa ja parantaa kehonhallintaa.
:
Aloitathan polvillasi ja kämmenillä lattialla.
Siirrä polvet pois lattialta ja tue itsesi kämmenillä ja varpaiden kärjillä.
Pidä vartalo suorana ja hengitä tasaisesti.
: Laske hitaasti polvet maahan ja ota syvä hengitys. Voit siirtyä lapsen lepoasentoon (Balasana) rentoutumaan.
9. Bhujangasana
Bhujangasana avaa rintakehää ja vahvistaa selkää.
:
Makuu vatsalla lattialla, kädet rinnan alla.
Hengitä sisään ja nostat rintakehää ylös, pitäen hartiat alas.
Pidä asento muutaman hengityksen ajan.
: Laske hitaasti alas ja ota syvä hengitys. Voit siirtyä lapsen lepoasentoon (Balasana) rentoutumaan.
10. Savasana
Savasana on rauhoittava loppuasento, joka auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan.
:
Makuu selällä lattialla, jalat ja kädet rentoina.
Sulje silmät ja hengitä syvään, tavoittaen täydellisen rauhan.
Pidä asento useita minuutteja.
: Nosta hitaasti ylös istumaan, hengitä syvään ja tarkkaile kehon tuntemuksia. Voit päättää joogatunnin tähän tai siirtyä vielä muihin asentoihin.
Kuvia ja videoita jooga-asennoista
Jooga-asennot on hyvä opetella ja testata kotona. Voit löytää hyviä video-ohjeita jooga-asennoista sivuilta kuten Joogit.fi, josta löydät asanan kuvauksen, hyödyt sekä ohjeet asanan harjoitteluun myös videona. Lisäksi Kunto Plus tarjoaa laajan valikoiman joogavideoita ja kuvauksia eri asennoista.
Jooga on matka, joka alkaa pienistä askelista ja parhaimmillaan jatkuu koko elämän ajan. Kokeile näitä asentoja ja löydä omasi joogan maailmasta. Muista, että jooga on henkilökohtainen kokemus, joten kuuntele kehoasi ja tee asennot omalla tavallasi.
Joogalajit
Joogassa on useita eri tyylilajeja, joista suosituimpia ovat Hathajooga, Vinyasa Flow, Astangajooga ja Yin-jooga. Kunkin lajin omaleimaisuus tarjoaa erilaisia harjoitusmuotoja ja hyötyjä. Valitse itsellesi sopiva joogatyyli ja kokeile eri asentoja niiden parissa.
