Aamujooga joka sopii kaikille

Aamujooga on tehokas tapa herättää keho ja mieli. Se auttaa rentoutumaan, parantaa liikkuvuutta ja antaa energiaa päivän haasteisiin. Ei tarvita muuta kuin viisi minuuttia ja muutama helppo liike. Tässä viisi yksinkertaista aamujoogaliikettä, jotka sopivat kaikille.

1. Sivutaivutukset (Parsvakonasana)
2. Kierrot (Ardha Matsyendrasana)
3. Lapsen asento (Balasana)
4. Kissa-lehmä (Marjaryasana-Bitilasana)
5. Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana)
6. Eteen taivutus (Uttanasana)

🎥  Katso myös video-ohjeet artikkelin lopussa.

Kuusi aamujoogaliikkeettä

1. Sivutaivutukset (Parsvakonasana)

Miten tehdä:

• Istu mukavasti, nosta kädet ylos hengityksellä.
• Taivuta vasemmalle uloshengityksellä, palaa keskelle sisähengityksellä.
• Toista oikealle.

Vaikutus:

• Venyttää kylkiä, herättää liikkuvuutta.

2. Kierrot (Ardha Matsyendrasana)

Miten tehdä:

• Kierrä ylävartaloa vasemmalle/oikealle hengityksellä.
• Selkä suorana, hartiat rentoina.

Vaikutus:

• Parantaa selän liikkuvuutta, rentouttaa hartioita.

3. Lapsen asento (Balasana)

Miten tehdä:

• Asetu polvilleen, istu kantapäillesi.
• Taivuta eteen, laske otsa matolle.
• Pidä asento 5 hengityksen ajan.

Vaikutus:

• Rentouttaa selkää ja rauhoittaa mieltä.

4. Kissa-lehmä (Marjaryasana-Bitilasana)

Miten tehdä:

• Tule nelinkontin, kädet ja polvet maassa.
• Lehmi: Sisähengityksellä laske vatsa alas, nosta katse ylos.
• Kissa: Uloshengityksellä pyöristä selkä ja laske katse alas.

Vaikutus:

• Venyttää selkärankaa ja lisää liikkuvuutta.

5. Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana)

Miten tehdä:

• Tule nelinkontin, laita varpaat alle, nosta lantio ylos.
• Pidä polvissa pieni pehmennys.

Vaikutus:

• Vahvistaa käsivarsia, venyttää reisiä.

6. Eteen taivutus (Uttanasana)

Miten tehdä:

• Hengitä ulos, taivuta eteen ja laske kädet maahan.
• Koukista polvia tarvittaessa.

Vaikutus:

• Venyttää selkää ja takareisiä.

Vinkki: Aloita hitaasti ja lisää liikkeitä tarpeen mukaan. Yhdistä hengitys ja liike – hengitä sisään venytyksessä ja ulos taipuessa.