Joogan aloittaminen voi tuntua vähän epävarmalta, jos et ole varma, mitkä ovat sopivat jooga-asennot aloittelijalle. Alkuun pääsee kuitenkin yksinkertaisilla asanoilla (eli jooga-asennoilla) – ja jotka sopivat erityisen hyvin silloin, kun olet vasta aloittelemassa.
Tässä artikkelissa esittelemme kuusi jooga-asentoa aloittelijalle, jotka voi hyvin tehdä myös sarjana. Nämä asennot auttavat sinua pääsemään alkuun joogaan maailmassa, ja kehittämään liikkuvuutta, kehonhallintaa ja rauhoittumaan hengityksen avulla.
Hengitys – joogan tärkein osa
Ennen kuin lähdet kokeilemaan liikkeitä, pysähdy hetkeksi hengityksen äärelle. Joogassa hengitys ohjaa liikettä, ei toisinpäin.
- Hengitä nenän kautta – sekä sisään että ulos.
- Pyri tasapainoiseen ja rauhalliseen rytmiin. Esimerkiksi: sisään 4 sekuntia, ulos 4 sekuntia.
- Anna vatsan laajentua sisäänhengityksessä ja kehon rentoutua uloshengityksessä.
Jos jokin liike tuntuu haastavalta, keskity hengitykseen. Se auttaa pysymään läsnä ja rauhoittamaan hermostoa.
-
-
-
Alkuperäinen hinta oli: 79,00 €.74,00 €Nykyinen hinta on: 74,00 €. Sis. ALV 25,5 % Lisää ostoskoriin
1. Tadasana (Vuoriasento)
Tadasana on monien joogaliikkeiden lähtökohta. Vaikka se näyttää ulospäin yksinkertaiselta, se opettaa tärkeän taidon: hyvän kehon linjauksen.
- Seiso jalat yhdessä tai hieman erillään.
- Pidä kädet rennosti sivuilla ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla.
- Aktivoi jalkojen lihakset, venytä selkärankaa ylöspäin ja hengitä rauhassa.
Tadasana auttaa keskittymään hetkeen ja valmistaa kehon seuraaviin jooga-asentoihin.
2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin katsova koira)
Alaspäin katsova koira on yksi tunnetuimmista jooga-asennoista – ja hyvästä syystä. Asento on myös erinoimainen jooga-asento aloittelijalle. Se venyttää selkää, pohkeita ja takareisiä sekä aktivoi ylävartalon.
- Aloita konttausasennosta.
- Nosta lantio kohti kattoa niin, että keho muodostaa ylösalaisen V:n.
- Anna kantapäiden painua kohti lattiaa ja pidä polvet pehmeinä, jos takareidet tuntuvat kireiltä.
Tämä asento vilkastuttaa verenkiertoa ja toimii hyvänä siirtymäasentona joogatunnilla.
3. Bhujangasana (Kobra-asento)
Kobra vahvistaa selkää ja avaa rintakehää – erinomainen vastaliike istumiselle ja kumartumiselle.
- Makaa vatsallasi, kädet hartialinjan alapuolella.
- Hengitä sisään ja nosta ylävartaloa ylöspäin pitäen kyynärpäät hieman koukussa.
- Älä purista hartioita korviin – pyri rentouteen.
Tämä jooga-asento auttaa aloittelijaa parantamaan ryhtiä ja selän liikkuvuutta.
Virabhadrasana II (Soturi II)
Soturi II tuo nimensä mukaisesti vakautta ja voimaa harjoitukseen. Se vahvistaa jalkoja ja lisää liikkuvuutta lantiossa.
- Asetu leveään haara-asentoon.
- Käännä toinen jalka ulospäin ja taivuta sitä niin, että polvi on nilkan päällä.
- Ojenna kädet vaakatasoon ja katso etukäden yli.
Tämä jooga-asento opettaa keskittymistä ja antaa energiaa harjoitukseen.
Balasana (Lapsen lepoasento)
Balasana, eli lapsen lepoasento, toimii palauttavana hetkenä harjoituksen aikana. Se rauhoittaa hermostoa ja venyttää hellävaraisesti selkää.
- Polvistu ja istu kantapäille.
- Taivuta ylävartalo eteenpäin, otsa matolle.
- Kädet voi ojentaa eteen tai pitää rentoina vartalon vierellä.
Hyvä muistutus siitä, että jooga ei ole suorittamista – vaan myös pysähtymistä.
Jooga-asennot aloittelijalle – maltilla ja mielen kanssa
Nämä kuusi jooga-asentoa aloittelijalle muodostavat rauhallisen, mutta tehokkaan harjoituksen. Voit tehdä ne kaikki peräkkäin tai kokeilla yhtä kerrallaan – tärkeintä on kuunnella kehoasi ja edetä omaan tahtiin.
Jooga ei vaadi notkeutta tai täydellisyyttä. Riittää, että olet valmis kokeilemaan ja pysähtymään hetkeksi oman hengityksesi äärelle.
Mikäli jooga-asennot aloittelijalle kiinnostaa lisää, niin voit myös tutustua tutustua Evidationin artikkeliin, jossa löydät 12 hyvää asentoa alkuun.
Fiiliskaupalta löydät hyvät joogatarvikkeet alkuun. 🙂
